nogi triceps

Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 [...]

[...] na przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - modlitewnik 10,10,8,8 - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4*max - brzuch Wtorek = klatka, nogi - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,max,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,10,8,6 - rozpiętki na linkach 4*10 - prostownie nóg [...]

Staż - 2 miesiące przed wakacjami i miesiąc od września do pażdziernika ( od teraz już na dobre mam zamiar chodzić na siłownie, bo wcześniej byłem zawalony różnymi duperelami ). Cel - ogólno-rozwijający Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 3.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami [...]

Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]

Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]

Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]

[...] 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: przysiady 5x 15-10-6-4-2 wyprosty nóg siedząc 4x 12-10 syzyfki 3x 12 ugiananie nóg leżąc 3x 12-6 martwy ciag naprstych nogach 2x 12-8 wspięcia stojąc 4x 15-5 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 4s x 10p wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4s x 10p wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4s x 10p rozpiętki na płasko 4s x 10p nogi przysiady z obciążeniem 4s x 10p wyprosty nóg na maszynie 4s x 10p uginanie podudzi leżąc 4s x 10p PIĄTEK: triceps wyciskanie francuskie 3s x 10p prostowanie [...]

Witam chciałbym od dzisiaj już zacząć ćwiczyć wg tego planu. Nogi: nie wiem jakie ćwiczenie 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie końcem sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy stojąc 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: na [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

[...] drazka wyciagu gornego do kaltki Sciaganie linki wyciagu dolbego do brzucha Uginanie ramion sztangą łamana stojąc uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka Uginanie ze stanga na modlitewniku Pt nogi Przysiady ze sztangą na plecach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc wspięcia na palcach z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z [...]

[...] sztangi zza glowy 12/12/12/12 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10 triceps 1wąskie wyciskanie 10/10/10/10 2pompki w podporze tylem 12/12/12/12 niedziela nogi: 1przysiady 10/10/10/10 2przysiad wykroczny 12/12/12/12 3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10 4wspiencia na palce 6s x 20 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]